Seitensicht
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Zu Risiken oder Neben wirkungen lesen Sie die Packungsbeilage oder fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker |
HERBST
Wenn Sie von sich wissen, dass Ihr Körper im beginnenden Winter bekannte
Schwachstellen hat,
kümmern Sie sich drum. Welche das sind, das wissen Sie besser als andere.
Herbstliche Genüsse – Kaminabend ohne Reue
Herbst – herrliche Farben, kühle Nächte leiten die kalte Jahreszeit ein.
Ein gemütlicher Abend mit einem Buch auf der Couch, vor dem Fernseher oder
mit Freunden beim Gesellschaftsspiel – Flips, Chips oder Erdnüsse mit einem
Glas Wein gehören meist dazu. Leider enthalten etliche Snacks und Alkohol
viele Kalorien.
Und die machen sich auf Dauer an Bauch, Hüften und Po bemerkbar. Das muss
aber nicht sein.
Knabbern ohne Reue
Beliebte Knabbereien wie Erdnussflips, Kartoffelchips und Käsekräcker können
kalorienmäßig ganz schön zu Buche schlagen. Sie haben jeweils mehr als 500
Kilokalorien pro 100 Gramm - und diese Menge ist an einem gemütlichen
Herbstabend schnell gegessen. Dennoch müssen Sie nicht aufs Snacken
verzichten, denn es gibt Alternativen, die die Figur nicht allzu stark
belasten. Salzstangen, Popcorn oder Reiskräcker haben weniger Fett und
Kalorien als Chips oder Flips. Nüsse sind ebenfalls lecker und enthalten
wertvolle Mineralstoffe.
Sie enthalten jedoch auch viel Fett. Sie sollten nur in Maßen gegessen werden
- bis zu einer Handvoll (ca. 30 g) als Zwischenmahlzeit sind aber absolut in
Ordnung. Trockenobst oder Studentenfutter sind auch eine Alternative.
Genießen in Maßen
Selbst wenn Wein und Knabbereien noch so gut schmecken – sie sollten sich der Figur und Gesundheit zuliebe Mengengrenzen setzen. Mehrere kleine Mahlzeiten tagsüber und ein ausgewogenes Abendessen bremsen den abendlichen Heißhunger auf Chips & Co. Vollkornprodukte, Kartoffeln, Obst und Gemüse sind besonders sättigende Lebensmittel. Sie verhindern Heißhungerattacken, weil sie den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen lassen. Und noch ein Tipp für figurbewusste Weintrinker: Steigen Sie hin und wieder auf Wasser oder auf Weinschorle um. Mineralwasser hat null Kalorien. Wenn Sie Wein und Mineralwasser zu gleichen Teilen mischen, sparen Sie 50 % der Wein-Kalorien ein.
Bewegung – perfekter Ausgleich für die Figur
Muße tut gut – Bewegung aber auch. Hier hilft ein Kompromiss: Zweimal oder besser dreimal in der Woche ist am Abend Sport oder ausgiebig Bewegung angesagt, die restlichen Abende gehören der Muße. Je mehr Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad unternehmen, desto besser ist das für Ihre Figur. 30 Minuten Walking und die Kalorien von einer halben Tafel Schokolade sind "verschwunden"! Nicht nur Fettpolster werden abgebaut, auch die Muskulatur wird gestrafft. Für kleinere Besorgungen, den Weg zu Bekannten oder zum nächsten Weinfest können Sie wunderbar das Auto stehen lassen.
Der Herbst-Check-Up
Wie sieht es bei Ihnen im Herbst aus? Vergraben Sie sich zu Hause oder genießen Sie die besonderen Reize der Jahreszeit? Lassen Sie sich stressen oder können Sie etwas von der Ruhe der Natur mit in Ihren Alltag nehmen?Finden Sie heraus, ob Sie auf dem richtigen Weg sind, gesund durch die kälteren Monate zu kommen.
Zum Check-up gehören die Bereiche Entspannung, Bewegung und Ernährung. Auf welchem Gebiet sind Sie besonders gut und wo können Sie noch etwas mehr tun, um sich nicht mit lästigen Erkältungen oder winterlichen Depressionen herumplagen zu müssen? Markieren Sie die Aussagen, mit denen Sie sich am ehesten identifizieren können oder die Ihrem Tagesablauf am nächsten kommen. Dann zählen Sie die Punkte getrennt nach den drei Bereichen zusammen.
Entspannungs-Check
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Auch wenn es morgens jetzt dunkler ist, wache ich frisch und ausgeruht
auf. (2 Punkte)
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Ich brauche im Herbst und im Winter etwas länger, bis ich in Gang komme.
Kein Wunder, wenn es morgens noch düster ist. (1)
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In der dunklen Jahreszeit komme ich noch schlechter aus dem Bett als
sonst. Ich fühle mich morgens kaputt und zerschlagen. (0)
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Meine Arbeit macht Spaß! Ich habe Erfolg und kann zwischendurch mal kurz
abschalten. (2)
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Mein Job ist schon in Ordnung, aber manchmal stresst er auch ganz schön.
Vor allem, wenn es kühl und regnerisch wird, fehlt mir Energie. (1)
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Die Arbeit macht mich fertig. Ich stehe ständig unter Strom, und der
Blick in den grauen Himmel gibt mir den Rest. (0)
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Ich mache mir regelmäßig einen netten, gemütlichen Abend mit der
Familie, Freunden, im Kino... Im Herbst ist das besonders angenehm. (2)
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Abends gibt es meistens noch was zu erledigen. Aber ab und zu schaffe ich
es doch, etwas zu unternehmen, auf das ich mich freue. (1)
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Feierabend? Das Wort kenne ich nicht, ich habe immer etwas zu tun. (0)
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Schwimmen gehen, Sauna, Whirlpool – ein Wellnesstag am Wochenende gehört
dazu, besonders in der kalten Jahreszeit. (2)
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Ich gönne mir einen Wellnesstag so oft es geht. Gerade im Herbst habe ich
das nötig. Leider habe ich viel zu selten Zeit. (1)
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Wellnesstag – was soll das denn sein? In die Sauna oder in Bäder gehe
ich nicht. Ich kann mich auch gar nicht aufraffen, wenn so schlechtes
Wetter ist. (0)
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Auswertung
0-2 Punkte: Sie müssen dringend mal ausspannen. Nehmen Sie sich mehr Zeit für sich und achten Sie auf ausreichend Schlaf. Dann werden Sie sich bestimmt auch besser fühlen. 3-5 Punkte: Ja, das mit der Entspannung ist nicht immer so einfach ... Aber Sie sind auf dem richtigen Weg und müssen sich Ihre Pausen einfach noch konsequenter nehmen. Mehr als 6 Punkte: Ihnen muss man nicht erklären, wie man sich entspannt. Aufkommender Herbst-Frust hat bei Ihnen keine Chance.Bewegungs-Check
| Nach dem Aufstehen mache ich Dehnungsübungen und ein bisschen Gymnastik. Dann schmeckt das Frühstück, und der Tag kann beginnen. (2) |
| Zu mehr als räkeln und strecken reicht es morgens nicht. (1) |
| Schon der Gang ins Bad wird morgens zur Qual. Es dauert eine ganze Weile, bis an Bewegung überhaupt zu denken ist. (0) |
| Die frische Herbstluft und Bewegung tun mir gut. Ich fahre fast immer mit dem Fahrrad oder gehe zu Fuß. (2) |
| Wenn es sich ergibt, fahre ich schon mal Rad oder gehe zu Fuß – oft bin ich leider zu faul. (1) |
| Mit dem Fahrrad oder zu Fuß? Nein, da fehlt mir die Energie. (0) |
| Zwischendurch verschaffe ich mir Bewegung. Danach läuft‘s wieder leichter, selbst wenn es regnet.(2) |
| Ich gehe mal ein paar Schritte oder nehme die Treppen statt des Lifts. Es könnte aber öfter sein. (1) |
| Die Arbeit ist anstrengend genug, und danach fehlt mir dazu die Energie. (0) |
| Ich treibe ungefähr alle zwei Tage Sport. Das gibt mir auch im Herbst genug Schwung. (2) |
| Ein-, zweimal die Woche, bei schlechtem Wetter seltener. Für mehr Sport fehlen Zeit und Energie. (1) |
| Ich treibe praktisch nie Sport. (0) |
| Joggen am Wochenende – das ist ein Muss. Das Wetter ist dabei egal. (2) |
| Ab und zu gehe ich am Wochenende joggen, aber oft wird es nur ein Spaziergang. (1) |
| Joggen? Ich habe schließlich Wochenende. (0) |
Auswertung
0-2 Punkte: Sie sollten aktiver werden! Auch Kleinigkeiten bewirken eine Menge, und Sie werden sich besser fühlen. 3-6 Punkte: Nicht schlecht, aber vielleicht schaffen Sie es ja doch, sich noch ein bisschen öfter zu bewegen. Mehr als 7 Punkte: Klasse, weiter so! Sie kommen bestimmt gesund und munter auch durch die dunkle Jahreszeit.Ernährungs-Check
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Ich achte sehr darauf, am Tag regelmäßig drei größere und zwei
kleinere Mahlzeiten zu mir zu nehmen. (2)
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Ich versuche, regelmäßige Mahlzeiten einzuhalten, es klappt aber längst
nicht jeden Tag. (1)
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Regelmäßig essen geht nicht. Ich esse, wenn ich gerade mal Zeit habe,
meistens mittags oder abends eine ordentliche Portion. (0).
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Dass ich viel Obst und Gemüse esse, ist mir sehr wichtig – fünf
Portionen am Tag schaffe ich fast immer. (2)
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Ein- bis zweimal Obst und Gemüse am Tag schaffe ich – leider nicht öfter.
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Ich esse, was mir am besten schmeckt – Obst und Gemüse gehören leider
nicht dazu. (0)
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Fett- und zuckerarm muss es sein. Am liebsten sind mir Vollkornprodukte.
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Leider kann ich Süßem und Fettem kaum widerstehen; Vollkorn? Ab und zu.
(1)
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Wenn es kalt und dunkel ist, brauche ich viele kleine Trostpflaster.
Schokolade und Knabbereien sind dann meine Retter. (0)
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Auswertung
0-2 Punkte: Bei der Ernährung sind die nächste Erkältung und die Rettungsringe vorprogrammiert! Dabei können auch gesunde Nahrungsmittel sehr lecker sein. 3-4 Punkte: Der gute Wille ist erkennbar, Sie wissen, worauf es ankommt; jetzt das Wissen nur noch konsequenter in die Tat umsetzen! Mehr als 5 Punkte: Gratulation! Sie ernähren sich wirklich gesund und werden gut durch Herbst und Winter kommen.Ergebnis ist geschätzt , fragen Sie bitte Ihren Arzt.