WINTER

Generelle Tipps

Ernährungs-Tipps

Tipps zum Trinkverhalten

Tipps zur Abhärtung

Wenn es Sie doch erwischt hat…

Bei Halsschmerzen

Bei einer Erkältung

Um andere nicht anzustecken, in die Ellenbeuge und niemals in die Hand niesen. Außerdem Einwegtaschentücher verwenden und am besten in der Toilette entsorgen

Irrtümer um Erkältung, Grippe, Schnupfen, Husten & ähnliche

Pünktlich zum Einbruch der Kälte schnieft und hustet halb Deutschland. Und jedes Mal ist man wieder ratlos: Hilft Vitamin C bei Erkältung? Und stimmt es, dass man bis zum letzten Tag der Erkältung ansteckend ist? Unsere Gesundheitsredaktion hat deshalb Erkältungsmythen unter die Lupe genommen und deckt die fünf größten Irrtümer rund um Erkältung, Grippe und Co. auf.

Mythos 1: Eine Erkältung ist nur am Anfang ansteckend!
Schon einige Tage bevor sich die Erkältung bemerkbar macht, haben sich Krankheitserreger eingenistet. Auch am Ende, wenn die Symptome gänzlich abgeflaut sind, können wir unserem Umfeld noch einen Schnupfen bescheren. Am größten ist die Ansteckungsgefahr jedoch in den ersten Tagen nach Ausbruch der Erkältung.

Mythos 2: Vitamin C - Klassiker gegen Schnupfen 
Einer Studie der Australian National University zufolge hilft die Einnahme von Vitamin C keineswegs gegen Erkältung. Demnach kann die Erkältungsdauer höchstens um acht Prozent verkürzt werden.

Mythos 3: Beim Niesen die Hand vor die Nase halten schützt vor Ansteckung
Es gehört zum guten Ton, beim Niesen die Hand vor die Nase zu halten. Doch diese Umgangsform schadet mehr als sie nützt, denn die Viren bleiben an den Händen kleben. Und gerade beim Händeschütteln werden viele Krankheitserreger übertragen. Am besten benutzt man Papiertaschentücher.

Mythos 4: Antibiotika helfen bei Erkältung!
Antibiotika töten Bakterien. Eine Erkältung entsteht jedoch, weil Viren die Schleimhäute befallen. Gegen Viren sind Antibiotika machtlos. Das bedeutet: Bakterien-tötende Arzneimittel sind bei einer einfachen Erkältung die falsche Wahl.

Mythos 5: Grippe und grippaler Infekt sind dasselbe!
Ein grippaler Infekt verläuft normalerweise recht mild mit den bekannten Erkältungssymptomen. Ein plötzlich einsetzendes schweres Krankheitsgefühl und hohes Fieber deuten dagegen auf die echte Grippe (Influenza) hin. Man kann sich durch Impfung gegen Grippeerreger schützen, gegen Erkältungsviren nicht.

Was hilft nun wirklich bei Erkältung?
Eine Erkältung kann man nicht ursächlich behandeln, es lassen sich lediglich die Symptome mit (pflanzlichen) Medikamenten oder Tricks aus “Großmutters Schürzentasche” mildern. Um niemanden anzustecken, sollte man bei einer schweren Erkältung lieber zu Hause bleiben.

Oft beginnt eine Erkältung mit Halsschmerzen. Zur lokalen Schmerzlinderung können Lutschtabletten eingesetzt werden. Vielen hilft auch schon Salbeitee oder ein warmer Schal. Trockener Reizhusten lässt sich sehr gut mit Hustenstillern (Bsp. Dextromethorphan) unterdrücken, um beispielsweise einen erholsamen Schlaf zu ermöglichen. Bei verschleimtem Husten hingegen erleichtern Schleimlöser das Abhusten. Hier werden sowohl pflanzliche Präparate als auch Arzneistoffe wie Ambroxol oder Acetylcystein eingesetzt. Viel trinken unterstützt den Schleimlöseprozess.

Bei Fieber, Kopf- und Gliederschmerzen schaffen schmerzlindernde Arzneistoffe wie Acetylsalicylsäure (ASS), Ibuprofen oder Paracetamol Abhilfe. Ist die Nase verstopft, lindern Schnupfensprays (Bsp. Xylometazolin) oder Nasenspülungen die Beschwerden. Sie bewirken, dass die Schleimhaut abschwillt und das Atmen erleichtert wird.

Gesunde Ernährung im Winter - Fit für die kalten Tage

Die kalte Jahreszeit hat uns im Griff und mit ihr die Erkältungswelle. Ob und wie stark die Nase läuft, der Kopf brummt und der Reizhusten uns den Schlaf raubt, hängt auch vom Immunsystem ab. Mit unserer Ernährung können wir seine Arbeit unterstützen.

Das menschliche Immunsystem schützt den Körper u.a. vor eindringenden Bakterien, Viren und Parasiten. Doch es ist kein Einzelkämpfer, sondern unterliegt verschiedenen inneren und äußeren Einflussfaktoren. Damit alle für die Abwehr entscheidenden Stoffwechselvorgänge ablaufen können, ist das Immunsystem auf die ausreichende Zufuhr essentieller Nährstoffe angewiesen, insbesondere Vitamine und Mineralstoffe). Essentiell bedeutet, dass der Körper sie nicht oder nicht in ausreichenden Mengen selbst herstellen kann und sie deshalb von außen zugeführt werden müssen.

Sekundäre Pflanzenstoffe (SPS)

Power zum Anbeißen

Nahrungsmittel für die Abwehr

Knoblauchsaft hemmt im Reagenzglas (in vitro) selbst bei starker Verdünnung (1:125.000) das Wachstum von Staphylokokken, Streptokokken, Vibrionen, Bazillen, Pilzen und Hefen. Die höchsten Konzentrationen solcher antimikrobiellen Stoffe wurden zwar in Knoblauch nachgewiesen, jedoch kommen sie auch in Zwiebeln, Lauch, Schalotten und Schnittlauch reichlich vor.

Was hat das Klima mit der Gesundheit zu tun? In den Wintermonaten ist es meistens kalt und feucht - ein regelrechtes Schmuddelwetter. Da möchten wir es uns am Liebsten in den eigenen vier Wänden so richtig gemütlich machen.

Kalte Füße führen nicht nur zum Frieren sondern auch zu einer Verringerung der Durchblutung in den Schleimhäuten. Viren können sich somit leichter vermehren. Die ersten Symptome einer Erkältung sind Halsschmerzen, eine laufende Nase und schließlich kommt es zu Schnupfen, Kopf- und Gliederschmerzen.

Atemwegsinfektionen zählen zu den häufigsten Infektionskrankheiten. Meistens werden wir zu den Jahreszeitenwechseln im Frühjahr, Herbst und Winter von ihnen befallen. Im Durchschnitt trifft es jeden von uns mindestens zweimal pro Jahr. Das sind mehr 164 Mio. Erkältungsfälle, die jährlich in Deutschland verzeichnet werden. Erkältungen sind damit auch ein betriebswirtschaftlicher Faktor, der in den Firmen durch entstandene Qualitätsmängel, persönliche Minderleistungen oder gar Krankschreibungen deutlich zu Buche schlägt.

Vorbeugen ist möglich

Um auch in den Wintermonaten möglichst fit und erkältungsfrei zu bleiben, steht uns eine Vielzahl an Möglichkeiten zur Verfügung. Hier einige Tipps.

Wasseranwendungen
Wasseranwendungen stärken das Immunsystem und bringen den Kreislauf auf Trab. Zu den Wasseranwendungen gehören zum Beispiel Wickel, Auflagen, Güsse, Bäder, Dämpfe, Wassertreten, Wechselduschen und Bürsten. Hierbei wird das Immunsystem angeregt und die Abwehrkräfte gestärkt.

Wirkstoffe der Pflanzenwelt (Phytotherapeutika)
Seit frühester Zeit wird die natürliche Kraft der Pflanzen in der Welt der Medizin geschätzt. So genannte Phytotherapeutika kräftigen das Immunsystem durch den gezielten Einsatz von bestimmten Tees, Pflanzensäften, Dragées und Badezusätzen.

Die richtige Ernährung
Auf die richtige Ernährung kommt es an. Eine ausgeglichene und vielseitige Ernährung mit reichlich Ballaststoffen, wenig Süßigkeiten und ohne Diät-Fanatismus ist von Bedeutung für den abwehrstarken Organismus. Besonders wichtig im Winter sind die Vitamine Beta-Karotin, C, E und die Spurenelemente Zink und Selen. Hiermit bringen Sie Ihr Immunsystem auf Trapp!

Ein ausgeglichener Lebensrhythmus für mehr Gesundheit
Natürlich gehört auch ein gesunder Lebensrhythmus zu einem gesunden, ausgeglichenen Leben dazu. Der tägliche Lebensrhythmus sollte aus einem Wechsel von Aktivität und Entspannung bestehen. Gönnen Sie sich öfters eine kleine Verschnaufpause. Permanenter Stress und Hektik machen dagegen gerade im Winter besonders anfällig gegen Erkältungen.

Bewegung an der frischen Luft trägt dazu bei, gesund zu bleiben. Bei den aktuellen Temperaturen fällt das Vielen zunehmend schwerer. Deswegen gibt es hier einige Tipps, wie Sie sich am besten vor der Kälte schützen können.

Das Gesicht schützen: Im Bereich Mund und Nase befinden sich zahlreiche Kälterezeptoren, von denen der Mensch zehnmal so viele hat wie Wärmerezeptoren. Deshalb friert man an den Wangen und an der Nasenspitze besonders schnell. Hier kann nur ein dicker Schal helfen, der wie eine Vermummung um den Kopf gewickelt wird. Eine Mütze zu tragen sollte bei Minusgraden übrigens Pflicht sein. Aufgrund der gut durchbluteten Kopfhaut friert der Kopf besonders schnell.

Piercings entfernen: Eine besondere Gefahr fürs Gesicht stellen Piercings im Winter dar. Bei Minusgraden können sie Experten zufolge an Nase, Braue oder Mundwinkel sogar einfrieren und damit für Verletzungen im Gesicht sorgen, auch zu einer nachhaltigen schwärzlichen Verfärbung der Haut. Wenn die Quecksilbersäule unter null Grad fällt, sollten die modischen Stecknadelköpfe im Gesicht deshalb besser herausgenommen werden.

Mal aufs Baden verzichten: Nicht so viel baden, lautet ein vielleicht unerwarteter, aber dennoch sinnvoller Tipp. Kalte Luft und Heizungswärme trocknen die Haut ohnehin aus; lange Vollbäder sind eine zusätzliche Belastung. Wer darauf trotzdem nicht verzichten mag, sollte dem Wasser Badeöl zusetzen, weil es mehr Fett enthält. Und anschließend dick eincremen, damit die Haut gut ernährt wird. Übrigens können Luftbefeuchter im Zimmer ebenfalls einen positiven Effekt haben – und sei es nur ein Schälchen Wasser auf der Heizung.

Viel Flüssigkeit zu sich nehmen: Wasser, Tee und Fruchtsäfte können dem Körper von innen helfen, mit der Kälte und der niedrigeren Luftfeuchtigkeit besser klar zu kommen. Außerdem unterstützen vitaminreiche Getränke das Immunsystem und beugen damit Erkältungs- und Herz-Kreislauf-Krankheiten vor. Entgegen der landläufigen Meinung wärmt Alkohol nach Auffassung von Ärzten übrigens nicht. Sie raten, die Finger von ihm zu lassen.

Die Füße wärmen: Ein Fußbad mit ansteigender Temperatur macht die Füße wieder warm und fährt den Kreislauf hoch. Das Fußbad sollte rund 32 Grad warm sein, also nicht zu heiß. Außerdem hilft eine Fußmassage mit Händen oder Bürste.